เกร็ดความรู้

1 มีนาคม 2568

วิธีแก้ปวดหลัง บรรเทาเมื่อย เมื่อต้องขับรถทางไกลนาน ๆ

ขับรถทางไกลทีไร เป็นต้องรู้สึกปวดเมื่อยจนหงุดหงิดกันทุกทีใช่ไหม? โดยเฉพาะอาการปวดหลัง ที่ดูเหมือนจะเป็นปัญหาสำหรับหลายคน เนื่องจากการนั่งในท่าเดิมนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังต้องรับแรงกดตลอดเวลา โตโยต้า ลีสซิ่ง มีวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วย แก้ปวดหลังขับรถ และลดความเมื่อยล้าจากการ ขับรถทางไกลนาน ๆ มาฝากกัน
1. จัดตำแหน่งเบาะนั่งให้เหมาะสม
การจัดเบาะนั่งให้ถูกต้อง ช่วยลดอาการปวดหลังขับรถนาน ๆ ได้เยอะมาก ลองปรับเบาะให้รองรับหลังส่วนล่าง และจัดพนักพิง ให้อยู่ในมุมที่ไม่เอนมากเกินไป ขยับเบาะให้อยู่ในระยะที่ ขาเหยียบคันเร่งได้สะดวก อาจใช้หมอนรองหลัง เพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ด้วยท่านั่งที่เหมาะสม จะช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ
2. หยุดพักระหว่างทาง
ถ้าต้องขับรถทางไกล อย่าลืมวางแผนการเดินทางให้มีช่วงพักทุก 2-3 ชั่วโมง หาที่จอดพักที่ปลอดภัย เช่น ปั๊มน้ำมันหรือจุดพักรถ เพื่อลงจากรถและยืดเส้นยืดสาย โดยใช้เวลา 5-10 นาที ยืนขึ้น เดินไปรอบ ๆ หรือยืดกล้ามเนื้อ การหยุดพัก ช่วยลดอาการปวดเมื่อยขับรถทางไกล และเพิ่มความสดชื่นระหว่างการเดินทาง
3. ยืดเส้นยืดสายขณะนั่งในรถ
ถ้าไม่สามารถหยุดพักได้ ลองขยับร่างกายง่าย ๆ ขณะนั่งในรถ เช่น หมุนหัวไหล่เป็นวงกลมช้า ๆ สลับไปมาหลายครั้ง หมุนคอ หรือเหยียดขา เอนตัวไปข้างหน้าเบา ๆ เพื่อยืดหลัง การทำแบบนี้ ช่วยลดอาการตึงกล้ามเนื้อและป้องกันการ ปวดหลังขับรถนาน ๆ ได้
4. เลือกเบาะรองนั่งและพนักพิงคุณภาพดี
ถ้าเบาะรถเดิมแข็งเกินไป ลองลงทุนซื้อเบาะรองนั่ง หรือหมอนพนักพิง ที่ออกแบบมาเพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลังโดยเฉพาะ เช่น เลือกหมอนรองหลังที่มีความนุ่มพอดี เบาะรองนั่งที่มีรูปทรงเข้ากับสรีระ อุปกรณ์เหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงจากการ ปวดหลังขับรถนาน ๆ
5. ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรง
การบริหารกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัว (core muscles) อย่างสม่ำเสมอ เช่น ฝึกโยคะหรือพิลาทิส เพื่อเสริมความยืดหยุ่น หรือบริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยท่ากายบริหารง่าย ๆ เช่น ท่า bird dog หรือ plank จะช่วยลดความเสี่ยงจากอาการปวดหลัง การออกกำลังกายเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาว สำหรับคนที่ต้องขับรถทางไกลเป็นประจำ
6. ปรับอุณหภูมิในรถ
อากาศเย็นเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง ส่งผลให้อาการปวดเมื่อยขับรถทางไกลแย่ลงได้ ลองปรับแอร์ให้อุ่นขึ้นเล็กน้อย หรือตั้งอุณหภูมิที่เหมาะสมกับร่างกาย เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ถ้าอากาศเย็นมาก ให้ใช้ผ้าห่มผืนเล็กช่วยเพิ่มความอบอุ่น
7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำระหว่างการเดินทาง ช่วยรักษาความชุ่มชื้นของร่างกายและลดความล้า อย่าลืมพกน้ำติดรถไว้และจิบน้ำเป็นระยะ ๆ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป
การแก้ปวดหลังขับรถ และลดอาการเมื่อยล้า สามารถทำได้เพียงแค่จัดตำแหน่งเบาะให้ถูกต้อง หยุดพักระหว่างทาง และดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม การขับรถทางไกลก็จะสบายขึ้นและไม่ทำให้สุขภาพเสียด้วย

อ่านเกร็ดความรู้อื่น ๆ ได้ที่ https://www.tlt.co.th/knowledge

กลับสู่หน้าหลัก